Elegir el sillín de bicicleta adecuado es crucial para garantizar una experiencia cómoda y eficiente mientras pedaleas, ya sea en rutas largas, trayectos urbanos o competiciones. Un buen sillín no solo mejora el confort, sino que también puede prevenir lesiones o molestias en zonas sensibles como el perineo, la zona lumbar o los isquiones.
La elección del sillín dependerá de varios factores, como el tipo de ciclismo que practiques, tu anatomía y las preferencias personales. No existe un único sillín ideal para todos, por lo que es importante tener en cuenta aspectos como el tamaño, la forma, el acolchado y el material del sillín. En este artículo, te orientaremos sobre cómo seleccionar el sillín perfecto para ti, basándonos en estos criterios fundamentales, y te daremos algunos consejos prácticos para probar y ajustar tu elección.
¡Empecemos a pedalear hacia la comodidad!
¿Hay algo peor que estar incómodo mientras andas en bicicleta?
Una de las principales fuentes de incomodidad en la bici proviene de tener un sillín de bicicleta mal ajustado. Elegir el sillín adecuado puede requerir mucho tiempo, pero cuando encuentres el que mejor se ajuste, no habrá nada que te detenga.
Ya seas un ciclista de ruta, de montaña o un viajero ocasional, te guiaremos a través de los conceptos básicos para encontrar el mejor sillín de bicicleta para cada disciplina, te explicaremos por qué tu anatomía puede afectar la del propio sillín y tendremos una palabra de advertencia contra algunos mitos comunes.
Encontrar el sillín adecuado
No todos los sillines se crearon igual y no existe un enfoque único para todos. Cada uno es diferente
Los sillines tienen su propia anatomía y deberían complementar la tuya. La forma y el tamaño generales de un sillín pueden diferir de uno a otro. Como dice el refrán: “si al principio no tienes éxito, inténtalo y vuelve a intentarlo”.
Como punto de contacto crítico con la bicicleta, el sillín adecuado es crucial para tu comodidad y rendimiento. Un sillín bien ajustado no te hará daño y te permitirá alcanzar tus objetivos sobre la bicicleta. Ya sea simplemente para ir a trabajar por la mañana o para ganar la próxima carrera, no debes sentir molestias mientras pedaleas.
La forma más fácil de encontrar el ajuste correcto del sillín es medir el ancho entre los isquiones. Los fabricantes de sillines producen diferentes modelos en diferentes anchos. Muchas tiendas de bicicletas locales tienen un dispositivo para medir los huesos para el sillín, para que puedas encontrar fácilmente tus medidas.
Los huesos de apoyo en las mujeres
Los huesos de apoyo en los hombres
¿Qué causa el dolor de silla de montar?
La razón principal del dolor del sillín es demasiada presión en los lugares equivocados. La posición de conducción es un factor importante en esto.
Su sillín debe soportar los isquiotibiales de manera equilibrada. Si tu sillín es demasiado ancho, terminarás con rozaduras. Si su sillín es demasiado estrecho, los isquiones tendrán demasiada presión sobre ellos.
Cuando estás en posición, el arco del hueso púbico de una mujer o el área perineal del hombre también pueden entrar en contacto con el sillín. El ángulo de tu sillín es crucial.
Si el sillín está demasiado inclinado hacia delante en la parte delantera, te dolerán las manos por tener que estar sentado sobre él. Si el sillín está demasiado inclinado hacia atrás, tendrás demasiada presión en la parte delantera del área púbica cuando alcances el manillar.
Anatomía del sillín
Sabemos que un sillín es para sentarse, pero ¿qué hace que un sillín sea diferente de otro?
Hay algunas partes que componen un sillín de bicicleta:
- Material de la carcasa: el cuero o los tejidos sintéticos son materiales habituales en la funda del sillín.
- Base: la base dura es lo que crea la flexión en un sillín. El acolchado y la carcasa se asientan sobre la base. Puede ser de plástico o de carbono. Las opciones económicas tienden a ser de plástico, mientras que los más preocupados por el peso pueden querer gastar más en un sillín de carbono.
- Acolchado: algunos sillines tienen un acolchado grueso, sin embargo, esto no suele ser la solución a los problemas de comodidad. Una capa mínima pero densa de espuma aliviará la presión donde sea necesario. Algunos sillines de carbono no tienen ningún tipo de acolchado, pero la mayoría de los ciclistas preferirán algo de apoyo.
- Raíles del sillín: los puntos de unión del sillín a la tija pueden ser de aleación metálica, titanio o carbono. Cada uno tiene sus beneficios, pero tendrán un precio y peso diferente.
- Perfil del sillín: ¿curvo o plano? Los sillines más planos están diseñados para posiciones de conducción aerodinámicas. Los sillines de perfil curvo se adaptan mejor a las posiciones más erguidas, como por ejemplo en las carreras de resistencia, los desplazamientos y la conducción por senderos.
- Aberturas : un sillín con abertura está diseñado para aliviar la presión en el área perineal o el arco del hueso púbico.
Mito: un sillín nuevo siempre duele. Incorrecto! Un sillín nuevo debe ser cómodo desde el principio. Si bien puede tomar un par de días perfeccionar la posición, no deberías hacer una mueca de dolor cada vez que salgas a dar una vuelta.
¿Se diferencian los sillines de mujer de los de hombre?
Algunas mujeres se sienten cómodas con un sillín unisex, pero otras prefieren un sillín específico para ellas.
La diferencia entre la anatomía masculina y femenina es el principal impulsor de los diferentes modelos. El sillín de una mujer tendrá una forma diferente que puede incluir un recorte y diferentes densidades de espuma.
Jenny Haas es la Team Lead Ergonomics (R&D) en Ergon, un fabricante líder de sillines. A ella y a su equipo les apasiona educar a los ciclistas sobre este tema.
“En Ergon consideramos tres factores importantes para encontrar el sillín perfecto: posición de conducción/tipo de bicicleta, ancho del asiento y sexo”, dice antes de profundizar en el tema anatómico.
“El área genital femenina es ‘inmóvil’, por lo que nos sentamos sobre nuestros genitales mientras andamos en bicicleta, especialmente en una posición deportiva/agresiva”, explica Jenny. “Es por eso que la forma de nuestros sillines para mujeres y la zona de alivio de la presión difieren de los sillines para hombres, para brindar soporte a las estructuras óseas y disminuir la presión en las áreas de los tejidos blandos”.
Como con cualquier sillín, el objetivo principal es que sea cómodo y sirva de apoyo. El sillín debe aliviar la presión alrededor de las áreas de tejido blando y estas áreas suelen diferir entre hombres y mujeres.
Elegir el sillín adecuado para ti
Una búsqueda en Google de “sillín de bicicleta” arrojará un millón de resultados. El sillín perfecto te permitirá montar cómodamente durante días, semanas y años. El sillín equivocado te hará dar la vuelta en cuestión de minutos y sufrir las consecuencias durante horas.
Entonces, ¿cómo encuentras el sillín adecuado para ti?
1. ¿Qué tipo de ciclismo haces?
Dependiendo del estilo, es posible que necesites un sillín diferente para cada bicicleta. El sillín de tu bicicleta de carretera rara vez será el mismo que tienes en la bicicleta de descenso.
Si compites contrarreloj, tendrás una posición de conducción muy agresiva que pide un perfil de sillín más plano y una punta corta, por ejemplo.
Para una bicicleta de montaña, un sillín curvo más ancho puede ofrecer más comodidad mientras recorres los senderos. Algunos sillines incluso están optimizados para absorber las vibraciones del terreno.
2. ¿Eres hombre o mujer?
Tu anatomía importa. Como explicamos anteriormente, puedes recurrir a un sillín específico para mujeres.
Aunque, también es verdad, muchas mujeres están cómodas en un sillín unisex. Tampoco es raro que los hombres se sientan cómodos en sillines de mujer.
3. Mídete los isquiones
La forma más fácil de determinar el tamaño correcto de un sillín es medir los isquiotibiales. La mayoría de las marcas ofrecen una amplia gama de modelos con mucha variedad de anchos.
El mapeo de la presión también está disponible en muchos bike fit. Esto implica sentarse en un trozo de tela conectado a una computadora. Mostrará los puntos de mayor presión en el sillín y te ayudará a realizar cambios para aliviar los sitios de mayor presión.
4. Ten en cuenta tu presupuesto
Tu presupuesto es un factor importante a la hora de comprar un sillín de bicicleta. Si estás dispuesto a gastar más, tendrás muchas más opciones disponibles, como sillines de carbono livianos y opciones impresas en 3D.
Aunque no es estrictamente necesario tener el sillín más ligero e innovador, hay quien prefiere pagar más por lo mejor. También puedes encontrarte ante la situación de que los sillines más caros no te resultan cómo
La parte de abajo en los sillines
Ahora ya sabes cómo encontrar el mejor sillín de bicicleta. Intenta probar antes de comprar, si es posible, y disfruta de tus paseos con la bicicleta. En caso de duda, busca un ajuste de bicicleta profesional para ayudarte a perfeccionar la posición de conducción.